高血压病是一种常见的慢性病和多发病，是心脑血管疾病的重要危险因素。金秋十月，天气逐渐转凉，高血压患者要更加关注血压变化，在季节更替时进行自我管理，守护健康。
监测血压
秋冬季气温骤降会导致血管收缩，从而引起血压波动，增加心脑血管发病风险。高血压患者应规律监测血压，建议每天早晚各测一次，做好记录，发现血压波动，及早就医，调整降压治疗方案。早晨测量血压应在起床后一小时内，服用降压药及剧烈活动前；晚间测血压应在晚饭后，睡前进行，注意排空膀胱。
合理饮食
高血压患者应摄入含钾丰富的食物，如海带、糙米、燕麦、南瓜、薏米等。饮食宜清淡，注意膳食平衡，避免重咸重辣，要少油少盐，少食烟熏制品。食物多样化，以谷类为主，适当补充蛋白质，如奶类、鱼、大豆等，少食红肉及内脏。多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果不能相互替代。
适当运动
高血压患者应选择适当的运动方式，增加心肺功能，如太极拳、散步、慢跑等，循序渐进。秋冬季户外运动尽量不在清晨、夜间等气温较低的时间进行，可选择上午10点或傍晚4点左右。切忌穿着汗湿衣物外出，防止感冒。
注意保暖
温水洗脸、刷牙，避免冷水刺激。关注气温变化，适当增减衣物，尤其老年高血压患者更要注意，不要追求“秋冻”。夜间选择合适的被褥，不要开窗，避免着凉。
心理平衡
精神紧张可激活交感神经而使血压增高，减轻精神压力，保持心理平衡，可以避免精神压力引起的血压波动。注意规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。放松心态，科学对待自身健康状况，不盲目相信偏方、保健品等。
医嘱服药
高血压患者应当按照医嘱规律服用降压药，不要自行更改剂量或停药。出现血压波动，不要紧张焦虑，及时就医，在医生指导下调整治疗方案，控制血压达标。
总之，高血压患者做好自我管理，保持良好的生活方式和积极心态，定期随访，控制血压平稳达标，健康度过秋冬季节。
（作者单位：沈阳市第五人民医院）
来源：沈阳市卫生健康委
责任编辑：朱桐 杨光
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