减肥，晚上不是不能吃！记住三个原则：少量、清淡、易消化。
在控制能量摄入的同时，需保证蛋白质、微量营养素等均衡摄入，甚至可适当增加蛋白质的摄入量。
成人天应摄入
150~200克(原材料重量)
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成人每天应摄入
谷、薯、杂豆类250~400克
其中，全谷物50~150克
新鲜薯类50~100克
新鲜蔬菜300~500克
水果200~350克
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鱼、禽、畜、蛋类120~200克
奶和奶制品300~500克
大豆坚果类25~35克
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此外，减肥期间还应注重增肌，一旦肌肉流失，基础代谢率降低，不利于身体健康且极易反弹。
上图跟练
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